Tư Thế Ngủ Tốt Cho Sức Khỏe

Bạn tất cả biết mỗi tư thế ngủ, từ nằm ngửa, nằm nghiêng tốt nằm sấp đều bao gồm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của bạn. Nằm ngủ không đúng giải pháp còn gây ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể vào hôm sau, lâu dần gây nên các rối loạn về não.

Bạn đang xem: Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe

Dưới đây là một số tư thế ngủ và ưu, nhược của từng tư thế:

Tư thế nằm ngửa

Ở tư thế này, cơ thể nằm ngửa, mở rộng chân ra phía 2 bên, cánh tay có thể đặt thoải tại nhiều vị trí: đặt ngang bằng với cơ thể, hoặc đặt lên trên bụng, hoặc vùng phía đằng sau đầu, hoặc vươn thanh lịch nhì bên

tư thế ngủ nằm ngửaƯu điểm: Theo đánh giá của các bên khoa học, ngủ theo tư thế này là tốt nhất. Cơ thể được thở tốt hơn, giảm áp lực cùng các cơn đau xương khớp. Lưng được giữ thẳng đề nghị có tác dụng tốt đến sức khỏe cột sống và cổ, giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống. Bên cạnh đó, cẳng bàn chân duỗi thẳng giúp làm giảm phù ngoại biên (sưng bàn chân với mắt cá chân), giảm tác động của suy tyên sung huyết.

Nhược điểm: Với người cực nhọc thở, tư thế nằm ngửa khiến họ cực nhọc thở hơn, bởi do trọng lực buộc cơ lưỡi hạ xuống vào đường thở, gây nên ngáy to lớn. Một số bệnh lý gồm thể gặp phải do ngáy lớn như mất ngủ, buồn ngủ, mệt mỏi, khô miệng, tiểu đêm, nghiến răng, rối loạn trung tâm trạng, mất thính lực, viêm mũi mãn tính, đau tyên,…

Giải pháp: lúc nằm ngửa bạn tất cả thể đặt thêm một mẫu gối lớn ở dưới đầu gối để tạo đường cong tự nhiên dưới lưng. Nếu bạn gặp các vấn đề hô hấp khi nằm ngửa thì có thể kết hợp thêm tư thế nằm nghiêng mà VMC sẽ

Tư thế nằm nghiêng

Trong tư thế nằm nghiêng, có tất cả 3 dạng tư thế chủ yếu khá tương đồng với nhau, trước hết là tư thế ngằm nghiên bên trái: Cơ thể ngả thanh lịch phía trái, phần vai trái sẽ chịu áp lực, cánh tay trái nằm dưới hoặc khum lên trên mặt, chân hơi cong, xếp chồng lên nhau, đầu gối nâng lên trên cơ thể.

tư thế ngủ nằm nghiêngƯu điểm: Như đã phân chia sẻ ở trên, tư thế này giúp bạn giảm tình trạng ngủ ngáy. Dường như, tất cả tác dụng tốt với phụ nữ sở hữu tnhị, Khi đặt thêm một chiếc gối dưới bụng hoặc giữa đầu gối, giảm áp lực lên bàng quang với giảm đau lưng. Đây cũng là tư thế lý tưởng mang đến cột sống do hỗ trợ trọn vẹn đến đường cong tự nhiên

Nhược điểm: Ở tư thế này, những cơ quan nội tạng ở ngực, đặc biệt là tyên chịu áp lực lớn, gây ảnh hưởng đến chức năng của tyên. Trong khi, áp lực lên dây thần tởm ở cánh tay trái hoặc chân cũng gây ra những vấn đề về vai, lưng.

Giải pháp: Nên sử dụng gối dày để hỗ trợ dưới cổ. Vỏ gối satin góp ngăn ngừa nếp nhăn bên trên khuôn mặt. Người có vấn đề về tim mạch ko được ngủ theo tư thế này.

Xem thêm: Trị Bệnh Trĩ Bằng Dầu Dừa Ai Cũng Có Thể Áp Dụng, Cách Chữa Bệnh Trĩ Bằng Dầu Dừa Cực Hay

Tư thế nằm nghiêng mặt phải: Tương tự như tư thế nằm nghiêng bên trái, chỉ khác về quay thanh lịch hướng phải nhưng mà thôi. Tư thế này giảm áp lực cho tlặng, nhưng lại gây áp lực lên thể tích phổi cùng ảnh hưởng đến nồng độ oxy trong máu.

Tư thế tnhị nhi: Cũng là một dạng tư thế nằm nghiêng nhưng cuộn người, đầu gối teo lên, cằm cúi xuống, giống hình một “tnhì nhi” (hoặc hình bé tôm). Tư thế này giảm ngáy ngủ ở mức đáng kể và cực tốt mang lại phụ nữ với tnhì. Tuy nhiên, tư thế cuộn người lại sẽ làm cho căng lưng với khớp, gây nên nhiều sự căng thẳng, dẫn đến chứng đau nghiêm trọng ở cổ cùng lưng

Tư thế nằm sấp

Đây là một tư thế ngủ không nhiều phổ biến: cả cơ thể nằm úp xuống giường, mặt cù quý phái một bên, cánh tay mở rộng, chân duỗi thẳng.

tư thế ngủ nằm sấpƯu điểm: Nằm ở tư thế này thời gian đầu hơi thoải mái, dễ chịu. Lúc cơ thể mệt mỏi rất dễ ngủ ở tư thế này. Tuy nhiên, bạn tránh việc nằm úp vượt lâu vị tư thế này gây ra nhiều tiêu cực

Nhược điểm: Tư thế nằm ngửa tạo ra nhiều áp lực lên hệ tiêu hóa, hệ hô hấp, cản trở lưu thông ngày tiết. Dù cơ hội đầu bạn có thể ngủ ngon khi nằm sấp nhưng chỉ khoảng 30p – 1 tiếng sau bạn thức dậy cũng đã bao gồm hiện tượng đau, cứng cổ. Vì vậy, tư thế này chỉ ham mê hợp với một giấc ngủ nkhô cứng tầm 10 – 15p là bạn đề xuất chuyển đổi thanh lịch tư thế khác.

Tư thế nằm hơi đứng

tư thế ngủ đúng cáchỞ tư thế này, đầu được nâng lên cao hơn trăng tròn – 30% so với body toàn thân, giống như khi bạn ngủ bên trên ghế tựa, giỏi bên trên võng. Bạn có thể ngủ theo tư thế này ở bên trên giường, bằng bí quyết kê thêm gối với chăn theo độ dốc thích hợp. Tư thế này gần như không thể nạm đổi thanh lịch tư thế khác Khi ngủ, bạn rất khó có thể có thể đi vào giấc ngủ sâu.

Để xác định được đâu là vị trí tốt nhất đến giấc ngủ, điều quan lại trọng nhất là phải hiểu được cơ thể. Vì vậy, hãy tự trải nghiệm các tư thế không giống nhau và chọn cho mình một tư thế phù hợp nhất.

Bên cạnh đó, để biết phương pháp chăm sóc giấc ngủ một giải pháp tốt nhất, các bạn hãy tmê man gia một khóa học chăm sóc sức khỏe giấc ngủ, để tự trang bị cho mình kiến thức về giấc ngủ cùng lắng nghe tư vấn của các Chuyên Viên về tình trạng sức khỏe giấc ngủ của bản thân